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関節痛に効くグルコサミン

膝や肩、腰、足首などの痛み(関節痛)におすすめだと言われているサプリメント成分「グルコサミン」について解説していきます。関節への有用性を感じた人の口コミも参考にしてください。

グルコサミンの膝痛・関節痛へのはたらき

グルコサミンとは糖とアミノ酸が結びついた天然のアミノ糖のことで、カニやエビなどの甲骨類の殻を形成するキチン質やムコ多糖に多く含まれます。

ヒトでは軟骨を形成する物質の一つで、関節軟骨を形成する原料とも言えますが、残念なことに体内のグルコミサン量は加齢と共に減少してしまいます。体内でも合成されますが、合成が減少に追いつかない場合には、食品などで摂取して補う必要があります。

グルコサミンには結合している分子によって、グルコサミン硫酸塩やグルコサミン塩酸塩といった種類があります。グルコサミン塩酸塩は他の種類と比較して低分子で体内吸収が良いことで知られています。

この他、自然界や体内に存在する天然型のN-アセチルグルコサミンというのもあり、分子がとても小さいのが特徴で吸収率や浸透率が他の2種類よりも優れているため、注目を浴びるようになりました。

グルコサミンは、すり減ったり老化した関節軟骨を修復したり、若干ですが関節の痛みを緩和する作用を持っているため、骨関節炎、特に膝関節炎痛に有効であると言われています。

変形性関節症は軟骨がだんだんとすり減ることで起こる関節症で、特に膝に多く発症しますが、グルコサミンにはこの変形性関節症およびに関節炎などの症状の予防や改善に効果があることがわかっています。

消費者庁が行なった食品の機能性評価においても、変形性膝関節症の症状改善に対してB評価という結果が出ています。

グルコサミンサプリを飲んでいる人の口コミ

  • 1年前から膝の曲げ伸ばしが気になって飲み始めたのですが、半年ほど経ってから違和感が無くなって、無理なく正座もできるようになりました。
     
  • 階段の昇り降りや曲げ伸ばしに違和感を持ち、グルコサミンを飲むようになったのですが、続けていくうちに気にならなくなり今では元気に階段を駆け上がることができています。
     
  • 膝の関節痛が年々ひどくなり痛くて困っていました。試しにグルコサミンを飲んで2ヶ月間続け、冷やさないようにしていたら例年より調子がよくなりました。

グルコサミンの摂取目安量・サプリメントの選び方

関節痛を改善するには1日1,500mgのグルコサミンを摂取すべきだと言われています。サプリメントの1日の摂取量を確認して1,500mgに達していれば安心です。

また、グルコサミンには種類がありますが、グルコサミン硫酸塩の場合は1,995mg、グルコサミン塩酸塩の場合は1,500mgあれば効果が期待できます。N-アセチルグルコサミンの場合は吸収率が高いため、800mgでも効果があるとされています。

またコンドロイチンと一緒に摂取するのが関節痛の改善にはより効果的と言われていますので、サプリメントを選ぶ際はその他の含有成分にも注意するようにしてください。

グルコサミンのおすすめサプリメントを紹介

●MSM+グルコサミン(久光製薬)

カニ由来のグルコサミンに加え、関節の炎症や痛みの緩和に良いと言われるMSM(松の木から抽出したイオウ成分)、西洋ヤナギエキスの3つの関節対策成分を配合。一つの成分に頼らず、バランスよく関節に良い成分を摂りたい方におすすめです。

価格 5,616円(税込み)
有効成分 MSM、グルコサミン、ヤナギエキス
グルコサミン含有量
100mgあたりの含有量
41円
形状 タブレット
安全性 GMPを取得した工場で製造しています。菌の混入対策や空調設備の安定、専用クリーンルームでの作業など、管理体制が徹底されています。
1日の摂取量 10粒

●イタドリ(マイケア)

2016年5月時点で販売実績300万箱以上を誇る、人気のグルコサミンサプリ。83%の人が満足していると回答しており、口コミの評価も大変高いです。グルコサミンやポリフェノールを豊富に含む野草のオオイタドリが原材料で、1日あたり1,000mgのグルコサミンを摂取できます。

価格 2,592円(税込み)
有効成分 グルコサミン、Ⅱ型コラーゲン、コンドロイチン、ステアリン酸カルシウム
グルコサミン含有量
100mgあたりの含有量
5.8円
サプリメントの
形状
カプセル
安全性 原材料の選定や製造に関する記載はありませんが、30日以内なら全額返金保証がついているので、「体に合うか心配」という人も安心して始められます。
1日の摂取量 3粒

●大正グルコサミン(大正製薬)

製薬会社のサプリメントという信頼度の高さと、続けやすい価格帯で人気を得ています。純度99%以上のグルコサミンを1日あたり1500mg配合し、さらに短時間で吸収されるように作られています。

価格 3,024円(税込み)
有効成分 グルコサミン、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸カルシウム
グルコサミン含有量
100mgあたりの含有量
7円
サプリメントの
形状
タブレット
安全性 GMP認定工場で製造。独自で厳しい成分分析や品質管理を行いながら、高い品質と安全性を維持しています。
1日の摂取量 6粒
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