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関節痛に効くDHA・EPA

関節痛やリウマチなどの痛み緩和に働きかける二つの成分「DHA」と「EPA」について、その特徴や期待できる効果、おすすめのサプリメントをまとめています。

関節痛やリウマチに良い成分「DHA」「EPA」とは?

DHAとEPAは、ここ数年、テレビや雑誌などで話題となっている油「オメガ3脂肪酸」に分類される成分で、おもにマグロ・サバ・アジ・サケなどの青魚に多く含まれています。

オメガ3はおもに三種類の油で構成されており、ひとつはαリノレン酸、残りの二つがDHAとEPAです。DHAとEPAはオメガ3のなかでも驚異的な健康パワーを持っており、世界中の研究者が数々の論文を発表。その数も、年々増加しており、2010年に発表された論文は約1300件でしたが、2015年には1700件を超える論文が発表されています。

さらに、世界保健機構や米国食品医薬品局もDHAとEPAの摂取を推奨しており、日本においても消費者庁がDPAとEPAの機能性を認めるなど、国レベルで科学的根拠を認める声明が発表されているのです。

消費者庁の調査で唯一「A評価」を得たのがDHAとEPA

平成23年、消費者庁ではサプリメントに使われるおもな11成分を対象に、効果・効能の科学的調査を行い、A~F評価に分類したものを発表しましたが、唯一「機能性について明確で十分な根拠がある」というA評価を得たのがDHAとEPAでした。

関節痛にはグルコサミンよりも期待値が高い

関節痛やリウマチは、体内に「サイトカイン」という炎症物質が分泌されることにより起こります。この炎症をおさえる働きを持つのが、抗炎症作用に優れているDHAとEPAです。

上記に挙げた消費者庁の調査によると「関節痛の症状緩和作用」では、最高評価のAランクを取得しています。関節痛の効能で有名なグルコサミンはB評価だったことをふまえると、DHAとEPAがどれだけすごいパワーを持っているかお分かりいただけるのではないでしょうか。

痛み緩和効果は医学的にも明らかになっている

関節リウマチ研究の第一人者であるアメリカのクレーマー医師が発表した論文によると、DHAとEPAの摂取で関節の腫れ、痛み、こわばりが緩和すると提言。

また、ベルギーでもDHAとEPAが含まれるオメガ3脂肪酸を1日2600mg摂取する実験を行ったところ、およそ半数の被験者が「鎮痛剤を減らすことができた」という結果が出ています。

熱に弱く酸化しやすいという弱点がある

関節痛の方にとって希望の星でもあるDHAとEPAですが、熱に弱いという弱点があり、焼くと20%、揚げると50%も減少してしまいます。しかも、酸化しやすい物質なので青魚で補おうと思っても、状態が良くないと本来の力を得ることができません。

確実に摂取するならサプリメント

厚生労働省ではDHAとEPAの1日あたりの推奨摂取量を1000mg以上と定めています。この量を青魚から毎日摂り続けるのは現実的ではないので、確実に摂取するのであればサプリメントがおすすめです。

もちろん、サプリメントは医薬品ではないため即効性がないですし、飲んですぐに痛みがなくなるわけではありません。しかし、長期的に飲み続けることで次第に体質改善が見込めます。急性の痛みには薬で対処するのが良いですが、平行して関節痛を和らげるための体質改善としてサプリメントを活用するのは、十分理にかなっていると言えます。

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DHA・EPAのおすすめサプリメントを紹介

 ●DHA&EPAオメガプラス

DHA・EPAサプリのなかでトップレベルの含有量かつ、低価格・高品質を実現しているサプリメント。コスパではNO.1と言える製品です。安全面も業界随一と言える配慮があり、毎日安心して飲み続けられます。

価格 1,851円(税込み)
有効成分 DHA、EPA、αリノレン酸、アスタキサンチン、リン脂質

DHA/EPA含有量
(100mgあたりの料金)

15円
サプリメントの
形状
小さなカプセル
安全性 GMP認定工場で製造。射能検査、水銀検査、重金属検査、大腸菌群検査の結果をHPで公開しています。
1日の摂取量 4~6粒

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DHA+EPA(世田谷自然食品)

健康食品で有名な世田谷自然食品が手掛ける人気サプリ。産地や加工までこだわったマグロの魚油をメインに採用し、より高い効果が得られるように設計されています。青臭さを感じさせない独自処理が施されているので、魚が苦手な方でも安心です。

価格 4,104円(税込み)
有効成分 DHA含有精製魚油
DHA/EPA含有量
(100mgあたりの料金)
37.6円
サプリメントの
形状
ソフトカプセル
安全性 現地の環境や生産方法で安全性が認められた原料を使用。国内の工場で製造しています。
1日の摂取量 4粒

飲みやすいと評判!関節痛を予防できるDHAとEPAを含んだ
DHA+EPA(世田谷自然食品)

かしこく摂りたいDHA&EPA(健康家族)

健康食品販売で知名度の高い、健康家族が販売するサプリメント。海藻由来のDHA・EPAを配合し、ベジタリアンの方や魚アレルギーを持っている方でも安心して飲めるように設計されています。抽出と充填方法にもこだわっているので、無駄なく効率よく成分を摂取できます。

価格 3,564円(税込み)
有効成分 DHA、EPA、DPA
DHA/EPA含有量
(100mgあたりの料金)
17.2円
サプリメントの
形状
ソフトカプセル
安全性 GMP認定工場で製造。重金属の影響がないクリーンな環境で育った海藻を使い、さらに重金属検査もしっかり行っています。
1日の摂取量 4粒

徹底した衛生管理!関節痛を緩和できる、DHAとEPAが配合されている
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